姚明 [討論]練球的流程

壹.暖身運動


貳.兩人傳接球(可以參考本版1783)
   1.距離由短慢慢拉長,再由長慢慢拉近
     這部分最主要的目的是要把手臂拉開,防止傷害(不要在這個階段就用全力,會受傷)
   2.最長距離每個人不一樣
     傳出去的球開始在接球者前方落地的距離   為個人最長距離
   3.要順便調整姿勢
     多利用手腕(這只有多練習沒有他法)
   4.傳出去的球
     左右不要落差太大
     高低的話接球者的頭頂到挖地瓜都可以
     (接挖地瓜的球也是必備技能,因為不是每個人都向姚明這麼高
     但是每個人一定要踩在地上)

参.壘距間傳球
   1.一個壘包距離

   2.對角線壘包距離

   這階段開始要將傳球的準度以及速度展現
   目標就是要傳到對方胸口
   要有刺殺跑者的決心  展現贏球的企圖
   不要再保留力氣了(因為你的手臂已經拉開了)

肆.守備練習
   1.外野組
   2.內野組
   3.內外野綜合練習

伍.打擊練習
   1.空揮練習
     沒辦法省略,基本功

     a.揮棒軌跡
     b.下盤重心穩固
     c.旋轉屁股,將身體轉向投手方向

     還打不到球的先把揮棒動作揮順暢
     沒有練根本不知道為什麼打不到球


   2.TOSS
     將球打回給餵球者,這是抓擊球點的練習

   3.打FREE
     每個人二十球,揮空也算一球(這是為了增加效率)
     餵球者為短距離餵球(這是為了增加效率)
     這個練習是有站守備員的
     打者不一定打的到,球又不一定是好球的話
     大家身體都冷了還在看投打在表演
     這段時間就會浪費
     大家一個禮拜也才練半天而已

陸.自我加強
   1.檢討自己傳接球
   2.檢討自己守備
   3.檢討自己的打擊
   要加強的人各自加強