劉 [公告]練球流程

Dear all

由於近來練球人數偏少
導致練球過程似乎變成想到才練的做法
而由於在練球前
鮮少跟大家述明該項目之練球要點以及注意事項
導致部分人員在練球時有點無所適從
僅是盲目的跟著練 而無法抓住要點

因此在接下來的文章中
會說明日後球隊的練習流程
希望各位都能夠仔細看看
有任何意見均歡迎提出
大家都有共識後
練起球來應該會較有效率
1.  熱身
    甲、拉筋伸展、慢跑。

2.  傳接球
    甲、傳球方盡量將身體伸展開來，傳球以對方胸口為目標，不要一開始就
        催球速，接球方則將手套擺在胸口，並以雙手接球。
    乙、覺得差不多了就開始往後拉，拉的方式是傳一球退一步，同樣的距離
        不要一直傳，最遠以兩人中臂力較強者之距離為準，當拉到最遠距離
        時，可嘗試墊步並將球的弧度稍微拉高。
    丙、拉到最遠後全力丟個大概10球(這個看個人)就可以開始收球，收球方
        式則可以直接縮到壘間距，這時候因為已經熱開了，傳接球方式就以
        平常四角傳那樣，動作小而快，丟個20~30球後將距離逐漸拉近至10M
        左右，以最小動作達成快速度且準確的傳球，可協助內野守備員傳予
        壘包上守備者的穩定度。

3.  四角傳
    甲、這一項看當天人數狀況決定是否練習，原則上兩週一次。
    乙、順序依序為

        i.      Home->1->2->3
        ii.     3->2->1->Home
        iii.    2->1->3->Home
        iv.     3->1->2->Home
    丙、每個階段的數量是當天狀況而定，原則上是讓每人在當階段能傳
        到3次以上為主。
    丁、每個壘包旁邊都要放置預備球，球漏掉則馬上遞補。
    戊、傳球方盡量要求自己傳平且傳準(向胸口傳)，不要傳鳥鳥飛球，若有
        計數時則傳出去時一併喊數字。
    己、接球員在接球前要喊聲，示意目前自己是接球者，並以兩手接球後轉傳。

4.  內野守備練習
    甲、內外野全部上去排排站，輪流接滾地傳Home，大概接個3輪，打者由外野
        手負責，接球者則由捕手負責，暴傳的自己去撿。
    乙、內野手分兩組分別站二壘位置與游擊位置，一壘與投手要站人，這時候
        打者輪流打往投手、二壘、游擊與一壘，守備員接到傳一壘再回Home，
        補位動作要作確實，每個動作打出來後所有守備員均需動作，等候接球者
        就乖乖蹲在旁邊等，球往你這邊過來就閃開。其餘外野手則去打網
    丙、承上，後段加入雙殺守備動作與傳Home動作。
    丁、承乙，二壘組與游擊組交換位置，投手組則去練投。
    戊 視情況加強內野高飛練習。


5.  外野守備練習
    甲、打者由內野手負責，最好有兩名輪流打，接球員由捕手或內野手負責(需兩名)。
    乙、內野手兩名站Cut，其餘去打網。
    丙、本壘打飛球與安打球，外野手輪流接球(一次一個)接到後傳Cut再傳Home。
    丁、(重要)未接球者與接球員保持距離，球如果往你這邊打就趕快跑開而不要
        跟接球員搶球，此項是由於常常看到只要飛球稍微偏離軌跡，後面等候接
        球的就會順手把它接起來，而原先的接球員就會因為怕撞到所以不敢盡力
        追球，因此提出此項是要讓接球者無後顧之憂得以盡力追球，並避免意外發生。
    戊、外野手拆兩組同時接，彼此注意喊聲與補位。
    己、接球上Home，收工。

6.  內外野綜合練習+跑壘.
    甲、 此項日後補充。

7.  Toss練習
    甲、視當天人數分組，原則上一個人打個20球交換。
    乙、往地上打，抓擊球點，揮棒揮完整。

8.  打Free練習
    甲、個人站自己守備位置，位置重疊者會再分配。
    乙、由投手輪番餵球，打者一個人打個3出局(1好1壞開始，三振算出局)後換人(一直

不死的再說)，最後
        一個出局數則需跑壘，跑完後若沒出局就站壘上等到出局或是跑回本壘。
    丙、打序原則上照守備位置(若有特別狀況另議)，由守備數字開始(1-投手，
        2-捕手，3-一壘手…)。
    丁 時間充裕的話可多打幾輪。
    戊 守備員務必注意，守備時要將其視為正式比賽在守備，不要懶懶的不去追球，
       該做好的cut、補位以及喊聲等務須確實達成。

以上幾點為個人淺見，歡迎各位就練球流程中不合理或缺乏的部分提出加以討論


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健身是為了把球打的更遠...

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◆ From: 61.60.64.98
※ 編輯: Taro6           來自: 61.60.64.98          (06/18 13:11)
※ 編輯: Taro6           來自: 61.60.64.98          (06/18 13:14)
推 aiko3508:基本上沒有什麼問題  練球這麼久了  一直有一個想法       06/18 21:15
→ aiko3508:在開始實行菜單前  我認為需要加強基本動作               06/18 21:17
→ aiko3508:直接執行菜單內容的話  也只是錯誤的動作一直做而已       06/18 21:19

推 aiko3508:可以很穩接的高飛球雙手接球都沒做到                     06/18 21:55
→ aiko3508:目前傳球傳的準的也不超過三成                           06/18 21:56
→ aiko3508:這樣去執行菜單的話八成的時間都在揀球                   06/18 21:57
推 kingkyo:就照這個流程去跑...衝衝衝!!                             06/18 22:25